من الممكن أن يستيقظ الكثيرون من السبات في الغداة بيسر ولكن الفارق يكمن فيمن يمكنهم الذهاب للخارج من الأسرّة مفعمين بالطاقة والنشاط. ويحاول موقع "DailyHealthPost"، الإجابة عن التساؤلات بشأن طريقة الاستحواذ على المزيد من الطاقة. كما يقدم بعض الأفكار المثيرة للاهتمام لتدعيم الطاقة الطبيعية.
إن نمط الحياة الذي يحتوي مدد طويلة من السهر والاستيقاظ في ساعات الغداة الباكر، يتولى قيادة بدون شك إلى تناول الكافيين والسكر في الغداة الباكر ومنتصف النهار. كما يؤدي الحرمان من ساعات السبات الكافية إلى الالتهابات والأمراض وتشجع على تناول بدائل الغذاء السيئة. وتعتبر النتيجة الإجمالية لذلك النمط اليومي إلى وصفة متكاملة تصيب الفرد بتدهور التركيز وهبوط المعنويات.
وتعزى تلك السلبيات جزئياً إلى حقيقة أن المجتمع الجديد لا يؤدي بالضرورة إلى نمط السبات الطبيعي. حتى إن بعض الباحثين شبهوا الشغل في الفجر الباكر بـ"التعذيب".
ميعاد عمل رسمي عقب 10 صباحا
إن غداة اليوم الأتي لعطلة خاتمة الأسبوع هو الأسوأ، حيث يبحث الجميع عن كيفية للاستيقاظ السريع، ولكن لا تكون جميع الوسائل سهلة كليا. ومن أجل صعوبة الاستيقاظ مبكراً في نشاط وحيوية، يطالب الطبيب بول كيلي، الباحث في جامعة "أوكسفورد"، بتعديل مواقيت يوم الشغل المعترف به رسميا ليبدأ عقب العاشرة صباحاً، لأنه يشاهد أن الشغل في الغداة الباكر له آثار مدمرة على الأداء الجسدي والعاطفي للأجهزة والأنظمة في الجسد.
ووفقاً لما نشرته جريدة "ذا تلغراف The Telegraph"، نقلاً عن دكتور كيلي، عندما يقل عدد ساعات السبات عن 6 ساعات كل ليلة لفترة أسبوع واحد لاغير، يطرأ 711 تغييراً في طريقة عمل الجينات بجسم الإنسان. وهذا لأن الجسد ينتمي الشمس على نحو طبيعي. ووفقا لذلك، يلزم أن تتبع ساعات اليقظة ساعات ضوء الشمس.
كيلي أزاد: "قلة تواجد السبات يترك تأثيره على الأداء والاهتمام والذاكرة على النطاق الطويل،" ويشجع على استعمال العقاقير والمنشطات بما يؤثر سلبياً على الحالة الصحية للإنسان.
وتتغير دورة السبات مع الريادة في السن، فكلما كان الفرد أصغر سناً، تأخر طبيعياً وقت ذهابه للفراش، الشأن الذي ينبسط إلى وقت متأخر من الغداة.
وبحسب دكتور كيلي: "ينبغي أن يبدأ الموظفون عملهم 10 صباحاً". مؤكداً أن الإنسان "لا يرجع في الحقيقة إلى نقطة الطليعة، أي الاستيقاظ في 9 صباحاً، سوى عندما يصل سن التقاعد. فعادة ما يكون الموظفون محرومين من السبات حتى سن التقاعد".
مواقيت المدارس يقع تأثيرها على المراهقين
ويصر دكتور كيلي وغيره من علماء طب المخ والأعصاب على أن الحرمان من السبات يبدأ في فترة المراهقة، لأن المراهقين يميلون بيولوجياً للذهاب إلى السبات في ساعات الظلام إلى حد ماً. وفي المقابل، فإنهم لا يستيقظون كلياً حتى 10 صباحاً إلى حد ماً.
ومع مواقيت المدارس، التي تتبع نمط الحياة الذي يقصد السبات في التاسعة عشية واليقظة في الخامسة صباحاً، يفقد المراهقون معدل 10 ساعات من السبات كل أسبوعً.
وإلى منحى نمط السبات المغاير بشكل ملحوظ في أجازات عاقبة الأسبوع، غير ممكن للمراهقين التكيف مع دورة الذهاب إلى السبات مبكراً والاستيقاظ مبكراً. ويؤدى ذلك بدوره، إلى الإسهام في مشكلات المزاج التي تتحمل مسئولية الصورة الروتينية بأن "المراهق غاضب".
وعندما تم تطوير توقيت الحضور إلى المدرسة ليصبح 10 صباحاً، في بعض المدارس التي شهدت تنفيذ التجارب والاختبارات، تبين للعلماء البريطانيين حدوث تحسن في معدلات الحضور والدرجات والإنتاجية بصفة عامة.
ولا يتحدد ويتوقف الشأن على المراهقين، الذين تتأثر سلامتهم وطريقة حياتهم، إنما يشمل أغلب من تتراوح أعمارهم بين 10 و55 عاماً ويتخلون عن السبات لفترة 2-3 ساعات كل يومً.
ووفقا لمجلة "فوربس"، فإن من يستيقظون في وقت مبكر هم أكثر إنتاجية وأكثر تفاؤلاً، وعلاوة على هذا يكون يملكون تمكُّن أفضل على تنبأ المشكلات وحلها، الأمر الذي يجعلهم أشخاصا قادرين على وضع التدابير وحل المشكلات بشلك أفضل.
إرشادات هامة قبل السبات
1- فتح ستائر النافذة كي يمكن استقبال ضوء الشمس في الفجر الباكر.
2- تناول وجبة عشاء صحية وتجنب الوجبات الدهنية.
3- الامتناع عن تناول القهوة وأي مشروبات تتضمن على كافيين في أعقاب الظهر.
4- ترك كل الشاشات ذات الضوء الأزرق مثل التليفون الفطن أو الحاسوب اللوحي أو الحاسب الآلي المحمول خارج قاعة السبات.
5- إخضاع درجة سخونة الحجرة لتكون ما بين 20 إلى 22 درجة مئوية.
6- تدوين لائحة بخطط يمكن إنجازه بدءا من غداة اليوم الأتي.
7- ممارسة بعض تمرينات التأمل.
خطوات نافعة نحو الاستيقاظ
1- شرب قدَح ماء ومن الممكن شرب ماء مضافاً إليه قطرات الليمون أو خل التفاح.
2- الذهاب للخارج من تحت الأغطية وإقفال جرس المنبه.
3- بدء اليوم بالغناء أو دندنة لحن محبب له مفعول ممتاز.
4- تناول وجبة إفطار شهية.
5- ممارسة تمرينات رياضية طفيفة وسريعة.
6- مركز السرير وأغطية الفراش قبل الخروج من قاعة السبات.
7- إعادة نظر جدول مواعيد اليوم وأي مواقيت أو ارتباطات عمل أو أسرية أو اجتماعية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق